几大妙招帮男人轻松赶走将军肚

几大妙招帮男人轻松赶走将军肚

在几大妙招帮男人轻松赶走将军肚，几大妙招帮男人轻松赶走将军肚，因为许多男人经常坐在办公室里工作，同时，随着年龄的增长和缺乏锻炼，他们不知不觉地长了一个将军 的肚子，这不仅影响他们的健康，而且有时还会被他们漂亮的妻子讨厌。以下为大家分享，几大妙招帮男人轻松赶走将军肚几大妙招帮男人轻松赶走将军肚1首先，运动减肥。

1.俯卧撑可以锻炼腹部。如果一个人有一个将军 的肚子，他能坚持每天做俯卧撑，一天做100次，让腹部得到足够的锻炼，效果还是很好的。

2.跑步一直被认为是减肥的好方法。想要成功减掉啤酒肚，不妨每天花点时间跑步。你不 你不需要跑得很快，但你必须让自己出汗。一般最好跑30分钟左右。3、仰卧起坐仰卧起坐也是瘦肚子的好方法。刚开始可能很难，但是坚持很久，每天加几个。慢慢的，你会发现惊人的变化。如果你不 不信你可以擦一个月。走路收腹其实有一个很简单的减肚子方法，就是走路的时候有意识收腹，don t站起来走路，抬头挺胸，就能减肥。为什么不呢？5、游泳减肥夏天来了，游泳也是减肥的好方法。在室内游泳池里，不仅可以防暑，还可以减肥。绝对是不错的选择和享受。

第二，节食减肥。1.饮食规律想要成功减掉啤酒肚，还必须饮食规律，一日三餐，多餐，定时定量，养成良好的饮食习惯。只要坚持一年左右，一定会有傲人的身材。2、合理饮食吃饭不仅要注意吃，还要注意合理饮食，少吃肉，多吃素食水果，既营养又健康，还能减肥，身体健康最重要。

3、细嚼慢咽要想吃得好，你也必须细嚼慢咽，细嚼慢咽，就是容易吸收，你也可以少吃多吃好，减少饭量，营养充足，慢慢你就会减肚子。第三，其他方法。1.作息规律想要成功减掉啤酒肚，就必须养成规律的作息习惯。早睡早起，唐 don’别熬夜，don 不要睡懒觉，你的身体器官可以得到足够的休息，释放所有浪费的能量。你还在等什么？2、多喝茶，有经验的人说，其实会喝茶的人也容易掉啤酒肚。想要减掉将军肚，不妨养成喝茶的习惯。

3、少喝酒要减掉啤酒肚，你要记住，就是don 不要多喝酒，喝酒是最容易让人发胖的，尤其是喝夜啤，要想成功，首先要控制酒瘾。几大妙招帮男人轻松赶走将军肚21。慢跑可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。患有a 普通和普通。的肚子 都属于肥胖，所以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。

坚持一段时间后，增加运动量。2、引体向上在**场，可以用单杠做引体向上(看你的身体状况)。如果你能 在户外找不到单杠，回家后用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。

3.床上运动可以在睡前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直;然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。

如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。4.起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动;然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

5.揉捏腹部手掌和右手手背，贴在剑突的凹陷处，向下推至小腹，每天早中晚半小时做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 中湾 腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。现代医学认为，揉腹可以增强腹肌，促进血液和淋巴的循环，加强胃肠道的蠕动。

揉腹可以**末梢神经，使毛细血管打开，排除皮肤汗腺组织中的废物，从而促进机体的新陈代谢，起到消脂、减肥、收腹的作用。双手五指并拢微曲拍腹，手形为 芒果 -形，左右手交替用空心掌拍打腹部。每天早晚散步的时候最好拍打一下。拍击要有力，就像打鼓一样，要打节奏。通过不断的拍击，腹部的皮下脂肪会被激活，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。当然，这种方法可以 t一两天效果不明显，但如果能坚持几个月，就会感觉腹部越来越小。

男性局部减肥法—将军肚减肥

男人容易发胖的部位与女人不同。通常，因为他们长时间坐在电脑前，他们很少有机会锻炼，所以 通用贝利公司。quot渐渐长大。此外，没有适当的和良好的运动和及时的抑制。quot通用贝利公司。quot成了最让电脑族头疼的事情，这是无法避免的事情。所以你怎么能得到这个讨厌的将军 你的肚子掉了吗？这里有几种方法来消除一般 的肚子。

1.揉腹：躺在床上，双手交叉，放在腹部，选择一个方向**，再换另一个方向**。至少要跑40圈才有效果。

然后，把手放在腹部。

侧，进行**，**的方向为上下，此**也要40圈才有效，否则还会适得其反。 2、 体转: 直立于地面，两腿分开，与肩同宽，将两手放在腰部，大拇指朝前，另外四指向后，然后摆动身体，先向左转再向右转。此运动只要上身运动，两腿要保持不动，运动时，幅度不要太大，力不要太猛，否则会头晕。 体前屈立起： 将两腿分开，两腿分别与肩部两侧在同一条直线，上身要向下弯，腿部要保持直立，使双手用力去触摸地面，然后再立起，如此反复做40多次。

依次高抬腿： 两腿伸直站立，上身要挺直，然后向上抬起双膝，要用力向上抬，最好能到达胸部，如此反复做40多次。 扭髋小跳： 直立，上身保持挺直，然后向上跳起，同时双膝不弯曲，向左右扭动髋部，双臂向与髋部扭动相反的方向扭动，如此反复数次。

怎么样快速减将军肚？

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。

怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

怎么把减将军肚

所为将军肚有称西瓜肚，是由于脂肪堆积在腹部而形成的！想减肥首先要弄明白减肥的原理，肥胖是由于身体摄入的能量高于身体消耗的能量，而这些剩余能量以脂肪的形式储存在体内就形成了肥胖。故而想有效减肥就要控制摄入能量而加大身体消耗的能量，只要您坚持从以下两方面着手努力，不到一个月定能明显的效果：1，饮食：控制晚上饮食，多吃果蔬，少吃油腻，可以用泡的茶叶水代替碳酸饮料，少饮酒，尽量减少摄入体内的热量;2，运动，您可以选择晚上睡觉前或早晨饭后半个小时做一些有氧运动，如小哑铃，慢跑（尽量30分钟以上）仰卧起坐（尽量3组以上，每组10个左右，可适量增加）俯卧撑。

我有点将军肚的趋势，想知道该怎样减掉，并锻炼出腹肌，我该怎么做，多久才能有效果?

当然~仰卧起坐是最简单的瘦腰减肥方法。但我想您肯定也遇到过这样的问题，比如突然觉得仰卧起坐很累，很痛苦，还有些时候坚持不了。

所以，只要您有条件的话，可以采用其他的方法。

要想消除“将军肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。 各国医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。 注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

哪些妙招能快速攻克将军肚？

老一辈的人都认为大腹便便是一种福相，更不吝辞藻地将“将军”的名号冠在他们身上，美其名曰“将军肚”。但小编觉得，这是史上将军被黑得最惨的一次！

大腹便便不仅会拖颜值的后腿，还会让身体健康大打折扣，因为腹部脂肪过多不仅会撑爆你的衬衫，让你只有选择大码的余地，还会加快血管硬化，损害五脏六腑的功能。

所以无论是为外形考虑，还是为身体健康考虑，都应该将腹部锻炼拉入你的白名单！考虑到很多人的工作都比较忙，抽不出时间去健身房，今天小编就甩给大家安利几个可操作性高的动作，供大家参考和练习。

1. 原地登山跑
虽然身处闹市、远离山水，但一样可以体验登山的感觉，登山跑就是非常好的选择。这个动作是模拟登山的动作，看起来它是虐腿的动作，但其实对减腹部，甚至练腹肌都很有帮助。因为这个动作可以极大地强化腹部核心的力量，并且十分有助于减脂，而减脂对于腹部线条雕塑至关重要。建议腹部肥胖的人士从这个动作练起。

打开这个动作的正确方式是：像练习俯卧撑一样，将双臂伸直支撑在地面上，与此同时，收紧腹部核心，肩背部肌肉收紧，并让肩膀下沉。接着，利用腿部肌肉的力量将膝盖向胸部的方向抬起，放下后换另一条腿，就像跑步一样。需要提醒大家的是，刚开始跑的速度不要过快，要注意调整身体的稳定性，而后再慢慢提速。

2. 坐姿卷腹
有些人腹部肌肉比较薄弱，做卷腹的时候有一定的难度，那么不妨从坐姿卷腹这个动作开始，因为它的打开方式更简单一些，而且对于提升腹部力量大有裨益。

在做这个动作的时候，大家应坐在瑜伽垫上，然后让腹部肌肉和肩背部的肌肉处于收紧的状态，肩膀也要下沉。然后，双臂自然呈弯曲状态撑在地面上。

紧接着，利用腹部肌肉收缩的力量，将膝关节拉向前胸。到到动作最高点的时候，稍作停顿，充分感受腹部肌肉发力的感觉。之后还原成初始状态。

3. 侧身俯卧撑
这个动作比平时常练的俯卧撑难度系数更高，因为侧身时人的重心会偏移，这时候再想保持身体的平衡，腰背部的肌肉就要绷紧，并全力以赴的发力，腹部的脂肪自然就会被调动并燃烧。

打开这个动作的正确方式是：朝向身体右面，侧卧在瑜伽垫上，然后右臂伸直支撑起身体，左手呈掐腰状。右脚外侧触地，左脚叠放在右脚上，双腿收紧并拢。紧接着，身体下压，然后再利用腹部核心的力量，将身体抬起，直至在一条直线上。

而后，重复进行。
4. 仰卧交替脚跟接触
这个动作看起来非常的简单，似乎只是右手碰右脚跟，左手碰左脚跟，但要想达到理想的锻炼效果着实不易，因为这个动作很难体会到肌肉发力的感觉。但成也如此、败也如此，如果做的好了，效果可以说十分理想。

在做这个动作时，大家仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，同时收紧肩背部肌肉，肩膀下沉，并收紧腹部核心。

紧接着，抬起上半身，并在腹部核心收紧的情况，用右手触碰右脚跟，左手触碰左脚跟。需要提醒大家的是，整个过程一定要慢，目的是充分**腹部肌肉。